nogi 2

[...] tempo 3010 3,75 kg/ 3,75 kg/ 3,75 kg 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 25 6. Plank 5x 30s Z tego treningu byłam zadowolona. Goblet squat dalej masakra. Sobota: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 10 kg/ 10 kg/ 10 [...]

Poniedziałek 13 czerwca i dziś Środa 15 czerwca - siłownia: * Rozgrzewka 10 minut. 1. (Klatka piersiowa) Chest press machine – 2x15, obciążenie 5 kg 2. (Barki) Shoulder press machine – 2x15, obciążenie 5 kg 3. (Biceps) Arm curl machine – 2x15, obciążenie 5 kg 4. (Triceps) Arm external machine – 2x15, [...]

Sobota 7.01.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Banan Pierś z kury 100g Brokuły II posiłek – po treningu 2 jabłka III posiłek Makaron razowy Pierś z kury 240g http://img11.imageshack.us/img11/5168/potreningu.jpg IV posiłek Pierś z kury 240g Ser żółty mozarella 30g [...]

[...] w MC aż 65 kg ;-) <-- dla mnie to dużo %-) 2.Wyciskanie żołnierskie rozgrzewkowa: 10x8kg 3x12kg 3x15kg 3x18kg podeszłam do 20 kg, ale nie poszło ani razu 3.Invert rows 8x nogi ugięte 2,5x nogi proste 2x nogi proste 5x nogi ugięte Na prostych nogach tylko chyba raz udało mi się całkiem dociągnąć klatę do sztangi, reszta powtórzeń klata [...]

[...] Ci kolejny cal wyskoku dosiężnego, którego uzyskanie uważałeś za niemożliwe. Najlepszym sposobem by wytrenować ten mięsień na siłowni jest wykonywanie wznosów pojedynczej nogi, trzymając w ręku hantel. (Zobacz zdjęcia poniżej). Kiedy wykonujesz to ćwiczenie, postaraj się utrzymać większość swojego ciężaru na dużym palcu ćwiczącej nogi. [...]

no to jestem, humor lepszy, plecy lepiej, miska od 2 dni czyściutka uzupełniam wpis z treningu, który był w czwartek 2.02 - DT Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x25 [...]

Niedziela DT Trening przyjemniaczek:-) Ćwiczyło się bardzo dobrze, nogi tylko jakoś nie chciały współpracować%-). Wszędzie krótkie przerwy - łyk wody, zmiana ciężaru i hop. Wysokie tętno, ale i motywacja. Szybko, konkretnie. Do upadku. Nogi zalane betonem. Dzien 2. Nogi/ dzien sredni 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 30/40/50/50 rep [...]

[...] zarwana noc...ciężko było się w ogóle zebrać na trening DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (4 x 10, 90 sek. przerwy) 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x50kg-po wczorajszym bolą mnie nogi, tyłek, cięzko szlo dzisiaj z przysiadami 2. MC Romanian (4 x 10, 90 sek.) 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg-10 powtórzenie to ledwo sztanga utrzymana w garści #-P 3. [...]

[...] proponujesz? Bo na tylną częć barków jedno ćwiczenie jest wyżej ;) I co myślisz o takich połaczeniach: pon: klata biceps brzuch wt: plecy tyl barkow kaptur śr: wolne czw: nogi lydki pt: barki triceps brzuch pon: barki triceps brzuch wt: nogi sr: wolne czw: klata biceps brzuch pt: plecy kaptur tyl barkow Łapę najchętniej bym ćwiczył w jednym [...]

[...] 1*110kg + 2 gumy o naciagu 20kg Accessory work Weighted Chin Ups 5*CC 5*CC+8kg 5*5*CC+12kg Ring Dips 3*5*CC Weighted Dips 2*6*CC+20kg WOD: 20' AMRAP 21 Push Press 50kg 21 L-Pull Ups Wynik: 3 rundy + 32 powtorzenia Warm-up and Cool-down 5' rowing Komentarz: Stricte gora ciala, nogi dojechane po polmaratonie. Push pressy lekko, L-pull ups walka.

7/12/2015 Przysiad tylni 5*20kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg 3*40kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg 3*60kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg 3*80kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg 3*100kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg 3*110kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg 2*120kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg 1*130kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg + 2 gumy [...]

[...] 40min cardio Komentarz: Pod samym komentarzem wstawię linki do filmików, liczę na odzew, poprawki wskazówki itd. ;-) Co do samego treningu, to w planach powinny być dzisiaj nogi i ręce, ale postanowiłem wyjątkowo zamienić to na górę, żeby skorzystać z tego, że nie mam ograniczeń czasowych i mogę siedzieć na siłowni tak długo jak będzie to [...]

[...] z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 50min cardio Komentarz: Trening intensywny, już wiem, że nogi jutro będą dawały o sobie znać ;-) Dołożyłem dzisiaj 20kg na suwnicy i przy ostatniej serii było naprawdę ciężko. Zdziwiłem się, ale po ostatnich wspięciach na łydki [...]

[...] supported row 2*34kg 6 Renegate row 2*24kg C. 2 serie 5 clean and push press + 5 squats 2*24kg 8 Weighted Back Extensions + 10kg Komentarz: Nowy tydzień, nowy cykl :-) nogi sztywne po weekendzie, więc wszystko ponad 10powt było sukcesem. Hantle na klacie już ważą trochę, ale progres lekki musi być. Generalnie fajny trening :-) Miłego [...]

[...] po prostu wyjść poruszać. Pogoda dopisywała, więc wyszedłem na podwórko, wyciągnałem graty z samochodu i popracowałem nad nogami, bo ostatnio mniej je męczę. Myślę, że dodam nogi też w dni wyciskania na ławce, ale jeszcze nie wpadłem w jaki sposób ;-) 6/4/2021 Rozgrzewka A1. 2' Wioślarz 3 Serie A2. 6 W2I Press 2*2,5kg A3. 10 Banded Shoulder [...]

22.07.2021 - nogi 1. Przysiady R8 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 8, 127 kg x 7, 95 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R12 20 kg x 12, 35 kg x 12, 45 kg x 12, 55 kg x 12, 65 kg x 11, 50 kg x 20 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R12 100 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 12, 200 kg x 12, 220 kg x 12 4. Prostowanie obunoz 3x15-20 7 szt x 10, 9 szt x [...]

[...] 100 kg x 26, 118 kg x 19, 136 kg x 14, 91 kg x 25 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 9 jest lekki progres ale mega ciężko, nogi zmęczone po ostatnim treningu i bieganiu, ciężar narazie zostaje, 95 kg x 13 dobra walka, czucie ok, ciężar też zostaje za tydz, 120 kg x 10, 95 kg x 13+ 2. Suwnica - [...]

[...] kg x 5, 110 kg x 10 mega sztos, dołożone 5 kg a liczba powt utrzymana, dobra jakość i walka o ostatnie powt, można spokojnie dokładać, 90 kg x 15 mega sztos, ekstra walka, nogi zniszczone po tym ćwiczeniu konkretnie, bardzo fajne uczucie, można dokładać w obu seriach, za tydz 115 kg x 8-10, 95 kg x 12-15 3. Bulgarian - 14 kg x 12 mega pompa [...]

[...] x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max brzuch - plank 3 minuty różne warianty brzuch - Spięcia brzucha na ABScoaster (podciąganie kolan na "łódce") seria 1: x15 przód, nogi na prawo, nogi na lewo seria 2: x15 przód, nogi na prawo, nogi na lewo seria 3: x15 przód, nogi na prawo, nogi na lewo aeroby - 20 minut szybki marsz 5.5km/h pod gorke [...]

[...] MC na sztywnych Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc aero 12min _______________ wykroki - robiłem w salce od fitnessu, przeszedłem 2 ściany i nogi jak z waty...darcie ryja, masakra - kacze chody niszczą mi całe nogi od czwórek po pośladki. Syzyfki już ledwo wstawane, a na suwnicę już bym nie dał rady dużo [...]